Crossfit - ABC unikania kontuzji

Crossfit to ćwiczenia bardzo wymagające oraz wyczerpujące. Ćwiczenia te wymagają silnej woli, cierpliwości oraz posiadania dosyć dobrej kondycji fizycznej. Tym samym prawdziwy crossfit nie jest przeznaczony dla każdego. Jak w przypadku większości dyscyplin sportowych, tak i tutaj istnieje dosyć spore ryzyko wystąpienia groźnych urazów mechanicznych oraz kontuzji. 

Jak sobie z nimi radzić, jak ich unikać, jak zminimalizować możliwość ich wystąpienia? Owe kontuzje, a przynajmniej ich większość nie jest jednakże spowodowana samymi metodami ćwiczenia. 

Kontuzje w crossficie wynikają najczęściej z: 

• niewłaściwego zaprogramowania treningu,
• braku właściwych kompetencji oraz wyszkolenia trenera crossfit,
• stosowania nieodpowiednich technik,
• stosowania obciążeń niedopasowanych do możliwości danej osoby.

Aby więc uniknąć kontuzji lub przynajmniej ograniczyć możliwość ich wystąpienia, należy skupić swoją uwagę wokół czterech elementarnych zagadnień - własnym ego, osobie trenera, unikaniu pewnych rodzajów zajęć oraz pośpiechu. 

Ego jako główny wróg 

Własne ego to główny element prowadzący do tego, że pojawiają się w treningu crossfit kontuzje. Trening to rywalizacja, ale nie należy zapominać, że tak naprawdę najważniejszym elementem nie jest uzyskany wynik, ale własne zdrowie. Niepohamowane dążenia do osiągania coraz lepszych wyników oraz bycia najlepszym powoduje, że wiele osób trenuje w sposób przekraczający ich możliwości. Tym samym dochodzi do przeciążeń oraz kontuzji. 

Osoba trenera 

Dobry trener crossfit to nie ten, który będzie z danej osoby wyciskał przysłowiowe siódme poty. Dobry trener to ten, który będzie miał na uwadze stan zdrowia danej osoby, przebyte choroby, kontuzje. Istotnym elementem jest jego umiejętność właściwej oceny elastyczności oraz granic wytrzymałości danej osoby. Trener powinien być komunikatywny i powinien każdej osobie udzielać właściwych wskazówek. 

Zajęcia dla początkujących 

W treningu crossfit bardzo istotne są ćwiczenia dla początkujących jak intro, beginners czy też on ramp. Ich pominięcie i rzucenie osób trenujących na głęboką wodę jest bardzo groźne i niemalże zawsze zakończy się to odniesieniem kontuzji. Tym samym brak tych ćwiczeń od razu dyskwalifikuje zajęcia crossfit. 

Unikanie kontuzji w zajęciach crossfit to jedna z kluczowych kwestii, do których należy przywiązać szczególną uwagę. Stosowanie powyższych zasad jak i unikanie pośpiechu w ćwiczeniach to podstawa do tego, aby nie zetknąć się bezpośrednio z żadnym groźnym urazem ani poważną kontuzją.

Ćwiczenia izolowane

Ćwiczenia izolowane to takie, gdzie chcesz pracować tylko konkretną grupą mięśnie. Na przykład na wyciągu robisz biceps i chcesz robić tylko biceps. Zaczynanie od takich ćwiczeń nie jest zalecane głównie z racji tego, że mogą prowadzić do dysproporcji.
Robisz sam biceps, a nie ćwiczysz mięśni wspomagających. Dlatego praktycznie wszyscy eksperci polecają ćwiczenia wielostawowe, gdzie pracuje całe ciało. To jest na przykład przysiad ze sztangą, wiosłowanie, wyciskanie na ławeczce. Angażuje się wtedy wiele grup mięśni, trening jest bardziej efektywny, spalasz więcej kalorii i masz lepszą odpowiedź układu hormonalnego. Stabilizujesz postawę i rozwijasz też mięśnie szkieletowe.
I tak podobnie jeżeli masz opcję zrobić to samo ćwiczenie na wolnych ciężarach albo na jakiejś maszynie, to lepszą opcją jest zrobić na wolnych ciężarach - pracuje całe ciało, chociażby po to żeby stabilizować postawę jak stoisz z jakimiś hantlami czy czymś. Początkujący wolą zazwyczaj ćwiczyć na maszynach, bo jest łatwiej, albo się wstydzą chwytać za jakaś sztangę żeby się nie zbłaźnić :)

Codzienny trening

Jeśli wybierzecie crossfit, tak jak ja to zrobiłem z całą pewnością zdajecie sobie sprawę, że trening ten wymaga codziennego wysiłku. Crossfit wymaga pracy i mówię wam o tym z własnego doświadczenia. Oczywiście nie musimy obawiać się, ze to katorżnicze zadanie, któremu nie podołamy. Przeciwnie trening czyni mistrza, co sprawia, że im więcej jesteśmy aktywni im więcej trenujemy tym szybciej uzyskujemy idealną kondycję, jaka sprawia, że ćwiczenia przestają być wyczerpujące a wręcz przeciwnie sprawiają nam ogromną przyjemność. 

Ćwiczenia te oparte są na pewnym programie. Program ten zawiera zestawy ćwiczeń, które to wykonujemy określoną ilość ćwiczeń, zaś nasze wysiłki przybierają na intensywności w ściśle zaplanowanym harmonogramie. Ten rodzaj treningu stworzył Greg Glassman i warto powiedzieć, że opracował on bardzo wiele różnorodnych programów dla osób żyjących aktywnie. Bez wątpienia jednak wśród nich to właśnie crossfit zyskał na popularności i cieszy się wielkim zainteresowaniem.

CrossCo? - CrossFit

Zakładam, że wielu z was nie ma pojęcia czym jest CrossFit? Ja również przez długi czas spotykałem się na różnych forach czy w rozmowach ze znajomymi z tym pojęciem. Co to jest?

Moda na ten innowacyjny system treningowy przyszła do Polski z USA całkiem niedawno i bardzo szybko znalazła uznanie wśród środowiska fitness. Jest to świetna alternatywa dla zwyczajnego nudnego treningu na siłowni. Największym plusem jest to, że zacząć może każdy. Nie musisz od kilku lat czynnie uprawiać sportu. Zaczynasz od takiego pułapu jaki jesteś w stanie udźwignąć. Jesteś chudym informatykiem? Nie ma problemu! Ćwiczenia i obciążenie mogą być tak dopasowane do twoich możliwości, że nie odczujesz tego w zbyt drastyczny sposób, a na drugi dzień nie będziesz w stanie ustać na nogach. Oj nie! To nie jest tylko zwykłe pompowanie bicepsa, pracujemy nad każdą partią ciała. Dzięki temu później będzie nam łatwiej pracować nad sylwetką. Aktywności składające się na trening są przeróżne - od skakania, biegania dźwigania do gimnastyki, co daje nam na prawdę bardzo dużo możliwości. Macie pytania? Zapewne o dietę? Ta jest oczywiście ważna, bowiem stajesz się tym co jesz. Profesjonalny trening opiera się głównie na niej, ale nie martwcie się - wystarczy jeść zdrowo. Oczywiście początki są trudne, ale czyż nie jest to ciekawsze niż godzina podnoszenia ciężarów? 

Moda na fit

Nie ulega wątpliwości, że jednym z wyznaczników współczesności jest moda na bycie fit. Bardzo dobrze można to zauważyć, jeśli odwiedzimy siłownie w największych miastach. Możemy, bowiem w nich zauważyć znacznie zwiększoną ilość przybywających tam osób i ćwiczących wręcz do upadłego. Nowym pojęciem, które raczej na dobre u nas zagości jest crossfit. W tym miejscu trzeba, więc zapytać, co to jest crossfit?

To nic innego jak właśnie metoda na bycie fit, to wylewanie hektolitrów potu na siłowni, to skakanie, bieganie, podciąganie się oraz szereg innych ćwiczeń. Przy tym wszystkim każda osoba nie narzeka i nie przestaje się uśmiechać. Wszakże cel, jakim jest bycie fit pozwala wytrzymać każde zmęczenie. Crossfit to system ćwiczeń mających na celu poprawę ogólnej kondycji. Nie ma mowy na skupianiu się tylko i wyłącznie na jednym elemencie jak chociażby na rzeźbie, ale ćwiczymy wszystkie partie mięśni i robimy to z uśmiechem.

Być na czasie

Dbanie o własną kondycję fizyczną jest dzisiaj bardzo popularne. Oczywiście można to robić na bardzo różne sposoby, aczkolwiek na pewno najlepiej jest sięgać po te najbardziej sprawdzone. Między innymi tym, co dzisiaj jest na topie, są crossfit ćwiczenia. Cóż to takiego? To nic innego jak specyficzny trening siłowo- wytrzymałościowy, mający na celu budowanie ogólnej sprawności człowieka. Nie mówimy, zatem o czymś, co miałoby się skupiać na konkretnych elementach, ale mówimy o sprawności fizycznej, jako całości. Podstawowym pojęciem dotyczącym tego typu ćwiczeń są tak zwane obwody. Chodzi tutaj o wykonywanie poszczególnych ćwiczeniach jedno po drugim. Pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami mamy krótkie przerwy, ale nie mogą być one zbyt długie. W jednym treningu należy dany obwód powtórzyć dwa lub trzy razy, aby móc mówić o skuteczności. Bardzo ważnym elementem będzie także rozgrzewka przed rozpoczęciem ćwiczeń.