Crossfit - ABC unikania kontuzji

Crossfit to ćwiczenia bardzo wymagające oraz wyczerpujące. Ćwiczenia te wymagają silnej woli, cierpliwości oraz posiadania dosyć dobrej kondycji fizycznej. Tym samym prawdziwy crossfit nie jest przeznaczony dla każdego. Jak w przypadku większości dyscyplin sportowych, tak i tutaj istnieje dosyć spore ryzyko wystąpienia groźnych urazów mechanicznych oraz kontuzji. 

Jak sobie z nimi radzić, jak ich unikać, jak zminimalizować możliwość ich wystąpienia? Owe kontuzje, a przynajmniej ich większość nie jest jednakże spowodowana samymi metodami ćwiczenia. 

Kontuzje w crossficie wynikają najczęściej z: 

• niewłaściwego zaprogramowania treningu,
• braku właściwych kompetencji oraz wyszkolenia trenera crossfit,
• stosowania nieodpowiednich technik,
• stosowania obciążeń niedopasowanych do możliwości danej osoby.

Aby więc uniknąć kontuzji lub przynajmniej ograniczyć możliwość ich wystąpienia, należy skupić swoją uwagę wokół czterech elementarnych zagadnień - własnym ego, osobie trenera, unikaniu pewnych rodzajów zajęć oraz pośpiechu. 

Ego jako główny wróg 

Własne ego to główny element prowadzący do tego, że pojawiają się w treningu crossfit kontuzje. Trening to rywalizacja, ale nie należy zapominać, że tak naprawdę najważniejszym elementem nie jest uzyskany wynik, ale własne zdrowie. Niepohamowane dążenia do osiągania coraz lepszych wyników oraz bycia najlepszym powoduje, że wiele osób trenuje w sposób przekraczający ich możliwości. Tym samym dochodzi do przeciążeń oraz kontuzji. 

Osoba trenera 

Dobry trener crossfit to nie ten, który będzie z danej osoby wyciskał przysłowiowe siódme poty. Dobry trener to ten, który będzie miał na uwadze stan zdrowia danej osoby, przebyte choroby, kontuzje. Istotnym elementem jest jego umiejętność właściwej oceny elastyczności oraz granic wytrzymałości danej osoby. Trener powinien być komunikatywny i powinien każdej osobie udzielać właściwych wskazówek. 

Zajęcia dla początkujących 

W treningu crossfit bardzo istotne są ćwiczenia dla początkujących jak intro, beginners czy też on ramp. Ich pominięcie i rzucenie osób trenujących na głęboką wodę jest bardzo groźne i niemalże zawsze zakończy się to odniesieniem kontuzji. Tym samym brak tych ćwiczeń od razu dyskwalifikuje zajęcia crossfit. 

Unikanie kontuzji w zajęciach crossfit to jedna z kluczowych kwestii, do których należy przywiązać szczególną uwagę. Stosowanie powyższych zasad jak i unikanie pośpiechu w ćwiczeniach to podstawa do tego, aby nie zetknąć się bezpośrednio z żadnym groźnym urazem ani poważną kontuzją.