Ważne wskazówki

To, że crossfit jest treningiem bardzo wyczerpującym, to nie ulega wątpliwości. Przystępując do owego treningu, sam musiałem przyjąć kilka bardzo ważnych zasad, o których nie powinien zapomnieć nikt, komu zależy na skuteczności i bezpieczeństwie trenowania. Będąc początkującym crossfitowcem zacząłem od dwóch lub też trzech sesji treningowych w ciągu tygodnia. Moje ćwiczenia składały się z sześciu do ośmiu pozycji powtarzanych do trzech razy. Poszczególne ćwiczenia wykonywałem jedno po drugim, czyli po tak zwanym obwodzie, a jedyne przerwy pomiędzy ćwiczeniami pozwalały mi ustabilizować oddech. Po skończonej serii odpoczywałem trochę dłużej. Oczywiście nie zapominałem także o kilkunastominutowej rozgrzewce oraz o uzupełnianiu niezbędnych składników po wyczerpującym treningu, gdyż to bardzo ważne.

Nic dodać, nic ująć!

Po co mi crosfit?

Sam się zastanawiałem po co mi crossfit, skoro mogę ćwiczyć w każdy inny sposób. Nie jestem przecież zawodowym sportowcem, a więc nie muszę się zbyt mocno forsować. W tym momencie jednak przychodzi taka refleksja na temat tego, po co faktycznie jest crossfit i co można dobrego uzyskać dzięki niemu? Sam po sobie wiem, że wiele, a co konkretnie? Dzięki treningowi typu crossfit mogłem poszczycić się znacznie zwiększoną wydolnością mojego organizmu, mogłem wyrzeźbić moje mięśnie znacznie bardziej niż w trakcie zwykłego „pakowania” na siłowni, a poza tym wielu osobom ów trening crossfit pomógł w zrzuceniu kilku lub nawet większej ilości zbędnych kilogramów. Przekonałem się zatem osobiście o tym, że crossfit to nie tylko wyczerpująca forma treningu dla tych najodważniejszych i dla tych najsilniejszych, ale doskonały wręcz sposób na to, aby bardzo wiele osiągnąć. Tym bardziej jest to istotne, że trening crossfit jest przeznaczony nie tylko dla zaawansowanych, ale jak najbardziej też dla początkujących.

Moje założenia treningowe

Oczywiście już od początku mojej przygody z cross fitem zdawałem sobie sprawę, że aby osiągnąć sukces muszę trenować intensywnie i regularnie. Inaczej, po prostu nic z tego, wysiłek jest, ale efekt mizerny. Postanowiłem więc założyć sobie pewne rzeczy i przestrzegać ich aby moje wysiłki były jak najlepsze w skutkach. Polecam także je i Wam, albowiem sam sprawdziłem, że po prostu są skuteczne!

Główne założenia

Przede wszystkim muszę ćwiczyć co najmniej trzy razy w tygodniu z wysoką intensywnością, zaś trening nie powinien przekraczać dziesięciu minut. Wykonując ćwiczenia obwodowe pamiętać trzeba nie tylko o podstawowych, czyli bieganie, brzuszki, pompki i dźwiganie ale także muszę wykorzystywać różne sprzęty. Ogólnie twierdzę, że najlepiej sprawdzają się:

• piłki lekarskie,

• skakanki,

• cykloergometr wioślarski,

• liny

Na stronach www istnieje ogromna ilość różnych programów i zestawów ćwiczeń, dlatego dbam aby mój trening nie był monotonny. Ćwiczę jedynie w klubie, albowiem tu mam większą motywację do pracy.

A wy na ile % trenujecie?

Zalety crossfitu

Któż z nas nie słyszał o jednej z najlepszych metod treningowych? Mowa oczywiście o crossfit! Sport ten ma ogromną ilość zalet i walorów a to sprawia, że na całym świecie są miliony osób, które są jego zwolennikami. Tak, jak ja i wielu moich znajomych uprawia crossfit i dziś ja także chcę zachęcić was abyście zapoznali się jakie możliwości daje nam ten rodzaj sportu.

Modne ćwiczenia siłowe

Oczywiście zacznę od tego, że crossfit to ćwiczenia siłowe, wytrzymałościowe, modne szczególnie wśród osób pragnących szybko zbudować idealną masę mięśniową. Jednakże to nie wszystko, albowiem ten rodzaj sportu wpływa na wytrzymałość, sprawność układu krążenia i oddechowego, a także znakomicie wpływa na naszą siłę mięśni, oraz elastyczność ciała. wystarczy regularnie trzy razy w tygodniu trenować, a efekty będą szybsze niż się spodziewamy. 

Dodatkowo uważam, że wbrew pozorom wcale nie są to trudne ćwiczenia, lecz ćwiczenia, które po prostu wymagają dobrego przygotowania. Wystarczy zacząć od podstaw, wykonywać ćwiczenia lekkie, takie które pozwolą nam budować kondycję. Kiedy już zrealizujemy ten krok możemy przejść do ćwiczeń siłowych. Z całą pewnością warto, albowiem prawidłowo wykonywane przyniosą nam nie tylko poprawę kondycji, masę mięśniową ale i większą siłę.

Podstawowe błędy w treningu Crossfitu!

Osoby, które jeszcze nie zaczęły treningów crossfitowych, a mają taki zamiar powinny uważnie przeczytać ten post. Pozwoli wam on uchronić się przed niepotrzebnymi błędami popełnianymi przez dużą część osób, które zmniejszają efektywność treningów.

Podstawowym błędem początkujących osób jest chęć rywalizacji z bardziej doświadczonymi osobami od siebie. Przede wszystkim w crossficie musimy pokonać samego siebie, a nie przeciwnika. Dlatego w pierwszych tygodniach należy skupić się na pokonywaniu własnych barier, podnoszeniu sobie coraz wyżej poprzeczki. Dopiero, gdy nabędziemy odpowiednie umiejętności i siłę możemy spróbować rywalizacji z innymi.

Kolejnym błędem jest brak odpowiedniej systematyczności. Jeżeli chcemy odnieść sukces w jakimkolwiek sporcie lub dziedzinie życia musimy być regularni. Tylko systematyczne treningi pozwolą nam na poprawę swoich rezultatów i kondycji. Gdy będziemy robić sobie długie przerwy, nie przyniesie nam to satysfakcjonujących wyników. Jedynie może zniechęcić do dalszej pracy przez brak progressu, możemy również nabawić się kontuzji.

Bardzo ważnym elementem treningów crossfitowych jest regeneracja. Zalecam trenować maksymalnie pięć razy w tygodniu. Organizm potrzebuje odpoczynku. Pamiętajcie, aby spać wystarczającą liczbę godzin, a także właściwie się odżywiać. Tylko wtedy wasze treningi będą naprawdę efektywne.

Kwestią często pomijaną przez amatorów jest odpowiednia rozgrzewka i rozciąganie. Kilkuminutowa rozgrzewka w postaci joggingu, wiosłowania, a później pompki i przysiady zdecydowanie wpłyną na efektywniejszy trening, po którym należy koniecznie poświęcić kilka minut na rozciąganie. W kolejnym dniu zakwasy nie będą już tak uciążliwe.