Białko serwatkowe a budowanie masy

De facto jeśli mówimy białko serwatkowe, to jednocześnie też możemy mówić budowanie masy mięśniowej. Można powiedzieć, że są to pojęcia, które po prostu są dla siebie stworzone, które łączą się ze sobą na samą myśl, które są ze sobą nierozerwalne. Białko serwatkowe to jedna z wielu odżywek, po które sięgają sportowcy, aczkolwiek na pewno trzeba powiedzieć, że białko serwatkowe jest jednym ze skuteczniejszych suplementów diety dla sportowców. Mówiąc o białku serwatkowym, powinniśmy przede wszystkim wskazać na to, że mamy do czynienia z trzema podstawowymi rodzajami tejże odżywki. Mamy tutaj hydrolizat białka serwatkowego, mamy izolat białka serwatkowego oraz mamy również najbardziej popularny koncentrat białka serwatkowego. Zasadniczo jeśli pracujemy nad zwiększeniem masy mięśniowej, powinniśmy sięgnąć po koncentrat białka serwatkowego, gdyż jest to wspomaganie o największej skuteczności. 

Działanie białka 

W kontekście masy mięśniowej białko serwatkowe nie tylko powoduje działanie anaboliczne, nie tylko przyczynia się do szybszego zbudowania masy mięśni, ale także możemy mówić o skutecznym wspomaganiu naprawy tkanki mięśniowej. Jakby tego było mało, musimy również mówić o skutecznym powstrzymywaniu rozpadu tkanki mięśniowej, o działaniu katabolicznym, jakie jest związane z białkiem serwatkowym. Spośród wszystkich odżywek stosowanych przez sportowców, a mamy ich naprawdę bardzo wiele, właśnie białko serwatkowe należy do tych czołowych, właśnie na białko serwatkowe stawiają osoby chcące zwiększyć swoją masę mięśniową. Budowanie masy mięśniowej oczywiście jest w głównej mierze uzależnione od intensywności treningu jak również od stosowanej diety, aczkolwiek bardzo ważnym elementem będzie także to, po jakie odżywki wspomagające sięgniemy, czym się będziemy wspomagać, gdyż sam fakt konieczności stosowania dodatkowej odżywki w procesie budowania masy mięśniowej wydaje się być czymś oczywistym. 

Białko i siłownia

Budując masę swoich mięśni, odwiedzając bardzo często i regularnie siłownię, warto nie tylko dodatkowo zażywać białko serwatkowe, ale poza tym również ważne jest to, aby zastosować odpowiedni rodzaj białka serwatkowego. W tym miejscu musimy wskazać na to, że najbardziej skutecznym rodzajem białka serwatkowego będzie koncentrat, a na pewno jeżeli mówimy o procesie budowania masy mięśniowej. Dlatego też zdecydowana większość osób pragnących pochwalić się większą masą mięśniową, stawia właśnie na białko serwatkowe jako na odżywkę sportową, która ma pomóc w realizacji celu, większość stawia na koncentrat białka serwatkowego.

Ważne wskazówki

To, że crossfit jest treningiem bardzo wyczerpującym, to nie ulega wątpliwości. Przystępując do owego treningu, sam musiałem przyjąć kilka bardzo ważnych zasad, o których nie powinien zapomnieć nikt, komu zależy na skuteczności i bezpieczeństwie trenowania. Będąc początkującym crossfitowcem zacząłem od dwóch lub też trzech sesji treningowych w ciągu tygodnia. Moje ćwiczenia składały się z sześciu do ośmiu pozycji powtarzanych do trzech razy. Poszczególne ćwiczenia wykonywałem jedno po drugim, czyli po tak zwanym obwodzie, a jedyne przerwy pomiędzy ćwiczeniami pozwalały mi ustabilizować oddech. Po skończonej serii odpoczywałem trochę dłużej. Oczywiście nie zapominałem także o kilkunastominutowej rozgrzewce oraz o uzupełnianiu niezbędnych składników po wyczerpującym treningu, gdyż to bardzo ważne.

Nic dodać, nic ująć!

Po co mi crosfit?

Sam się zastanawiałem po co mi crossfit, skoro mogę ćwiczyć w każdy inny sposób. Nie jestem przecież zawodowym sportowcem, a więc nie muszę się zbyt mocno forsować. W tym momencie jednak przychodzi taka refleksja na temat tego, po co faktycznie jest crossfit i co można dobrego uzyskać dzięki niemu? Sam po sobie wiem, że wiele, a co konkretnie? Dzięki treningowi typu crossfit mogłem poszczycić się znacznie zwiększoną wydolnością mojego organizmu, mogłem wyrzeźbić moje mięśnie znacznie bardziej niż w trakcie zwykłego „pakowania” na siłowni, a poza tym wielu osobom ów trening crossfit pomógł w zrzuceniu kilku lub nawet większej ilości zbędnych kilogramów. Przekonałem się zatem osobiście o tym, że crossfit to nie tylko wyczerpująca forma treningu dla tych najodważniejszych i dla tych najsilniejszych, ale doskonały wręcz sposób na to, aby bardzo wiele osiągnąć. Tym bardziej jest to istotne, że trening crossfit jest przeznaczony nie tylko dla zaawansowanych, ale jak najbardziej też dla początkujących.

Moje założenia treningowe

Oczywiście już od początku mojej przygody z cross fitem zdawałem sobie sprawę, że aby osiągnąć sukces muszę trenować intensywnie i regularnie. Inaczej, po prostu nic z tego, wysiłek jest, ale efekt mizerny. Postanowiłem więc założyć sobie pewne rzeczy i przestrzegać ich aby moje wysiłki były jak najlepsze w skutkach. Polecam także je i Wam, albowiem sam sprawdziłem, że po prostu są skuteczne!

Główne założenia

Przede wszystkim muszę ćwiczyć co najmniej trzy razy w tygodniu z wysoką intensywnością, zaś trening nie powinien przekraczać dziesięciu minut. Wykonując ćwiczenia obwodowe pamiętać trzeba nie tylko o podstawowych, czyli bieganie, brzuszki, pompki i dźwiganie ale także muszę wykorzystywać różne sprzęty. Ogólnie twierdzę, że najlepiej sprawdzają się:

• piłki lekarskie,

• skakanki,

• cykloergometr wioślarski,

• liny

Na stronach www istnieje ogromna ilość różnych programów i zestawów ćwiczeń, dlatego dbam aby mój trening nie był monotonny. Ćwiczę jedynie w klubie, albowiem tu mam większą motywację do pracy.

A wy na ile % trenujecie?

Zalety crossfitu

Któż z nas nie słyszał o jednej z najlepszych metod treningowych? Mowa oczywiście o crossfit! Sport ten ma ogromną ilość zalet i walorów a to sprawia, że na całym świecie są miliony osób, które są jego zwolennikami. Tak, jak ja i wielu moich znajomych uprawia crossfit i dziś ja także chcę zachęcić was abyście zapoznali się jakie możliwości daje nam ten rodzaj sportu.

Modne ćwiczenia siłowe

Oczywiście zacznę od tego, że crossfit to ćwiczenia siłowe, wytrzymałościowe, modne szczególnie wśród osób pragnących szybko zbudować idealną masę mięśniową. Jednakże to nie wszystko, albowiem ten rodzaj sportu wpływa na wytrzymałość, sprawność układu krążenia i oddechowego, a także znakomicie wpływa na naszą siłę mięśni, oraz elastyczność ciała. wystarczy regularnie trzy razy w tygodniu trenować, a efekty będą szybsze niż się spodziewamy. 

Dodatkowo uważam, że wbrew pozorom wcale nie są to trudne ćwiczenia, lecz ćwiczenia, które po prostu wymagają dobrego przygotowania. Wystarczy zacząć od podstaw, wykonywać ćwiczenia lekkie, takie które pozwolą nam budować kondycję. Kiedy już zrealizujemy ten krok możemy przejść do ćwiczeń siłowych. Z całą pewnością warto, albowiem prawidłowo wykonywane przyniosą nam nie tylko poprawę kondycji, masę mięśniową ale i większą siłę.