Moje założenia treningowe

Oczywiście już od początku mojej przygody z cross fitem zdawałem sobie sprawę, że aby osiągnąć sukces muszę trenować intensywnie i regularnie. Inaczej, po prostu nic z tego, wysiłek jest, ale efekt mizerny. Postanowiłem więc założyć sobie pewne rzeczy i przestrzegać ich aby moje wysiłki były jak najlepsze w skutkach. Polecam także je i Wam, albowiem sam sprawdziłem, że po prostu są skuteczne!

Główne założenia

Przede wszystkim muszę ćwiczyć co najmniej trzy razy w tygodniu z wysoką intensywnością, zaś trening nie powinien przekraczać dziesięciu minut. Wykonując ćwiczenia obwodowe pamiętać trzeba nie tylko o podstawowych, czyli bieganie, brzuszki, pompki i dźwiganie ale także muszę wykorzystywać różne sprzęty. Ogólnie twierdzę, że najlepiej sprawdzają się:

• piłki lekarskie,

• skakanki,

• cykloergometr wioślarski,

• liny

Na stronach www istnieje ogromna ilość różnych programów i zestawów ćwiczeń, dlatego dbam aby mój trening nie był monotonny. Ćwiczę jedynie w klubie, albowiem tu mam większą motywację do pracy.

A wy na ile % trenujecie?

Zalety crossfitu

Któż z nas nie słyszał o jednej z najlepszych metod treningowych? Mowa oczywiście o crossfit! Sport ten ma ogromną ilość zalet i walorów a to sprawia, że na całym świecie są miliony osób, które są jego zwolennikami. Tak, jak ja i wielu moich znajomych uprawia crossfit i dziś ja także chcę zachęcić was abyście zapoznali się jakie możliwości daje nam ten rodzaj sportu.

Modne ćwiczenia siłowe

Oczywiście zacznę od tego, że crossfit to ćwiczenia siłowe, wytrzymałościowe, modne szczególnie wśród osób pragnących szybko zbudować idealną masę mięśniową. Jednakże to nie wszystko, albowiem ten rodzaj sportu wpływa na wytrzymałość, sprawność układu krążenia i oddechowego, a także znakomicie wpływa na naszą siłę mięśni, oraz elastyczność ciała. wystarczy regularnie trzy razy w tygodniu trenować, a efekty będą szybsze niż się spodziewamy. 

Dodatkowo uważam, że wbrew pozorom wcale nie są to trudne ćwiczenia, lecz ćwiczenia, które po prostu wymagają dobrego przygotowania. Wystarczy zacząć od podstaw, wykonywać ćwiczenia lekkie, takie które pozwolą nam budować kondycję. Kiedy już zrealizujemy ten krok możemy przejść do ćwiczeń siłowych. Z całą pewnością warto, albowiem prawidłowo wykonywane przyniosą nam nie tylko poprawę kondycji, masę mięśniową ale i większą siłę.

Podstawowe błędy w treningu Crossfitu!

Osoby, które jeszcze nie zaczęły treningów crossfitowych, a mają taki zamiar powinny uważnie przeczytać ten post. Pozwoli wam on uchronić się przed niepotrzebnymi błędami popełnianymi przez dużą część osób, które zmniejszają efektywność treningów.

Podstawowym błędem początkujących osób jest chęć rywalizacji z bardziej doświadczonymi osobami od siebie. Przede wszystkim w crossficie musimy pokonać samego siebie, a nie przeciwnika. Dlatego w pierwszych tygodniach należy skupić się na pokonywaniu własnych barier, podnoszeniu sobie coraz wyżej poprzeczki. Dopiero, gdy nabędziemy odpowiednie umiejętności i siłę możemy spróbować rywalizacji z innymi.

Kolejnym błędem jest brak odpowiedniej systematyczności. Jeżeli chcemy odnieść sukces w jakimkolwiek sporcie lub dziedzinie życia musimy być regularni. Tylko systematyczne treningi pozwolą nam na poprawę swoich rezultatów i kondycji. Gdy będziemy robić sobie długie przerwy, nie przyniesie nam to satysfakcjonujących wyników. Jedynie może zniechęcić do dalszej pracy przez brak progressu, możemy również nabawić się kontuzji.

Bardzo ważnym elementem treningów crossfitowych jest regeneracja. Zalecam trenować maksymalnie pięć razy w tygodniu. Organizm potrzebuje odpoczynku. Pamiętajcie, aby spać wystarczającą liczbę godzin, a także właściwie się odżywiać. Tylko wtedy wasze treningi będą naprawdę efektywne.

Kwestią często pomijaną przez amatorów jest odpowiednia rozgrzewka i rozciąganie. Kilkuminutowa rozgrzewka w postaci joggingu, wiosłowania, a później pompki i przysiady zdecydowanie wpłyną na efektywniejszy trening, po którym należy koniecznie poświęcić kilka minut na rozciąganie. W kolejnym dniu zakwasy nie będą już tak uciążliwe.

Kolagen sprzymierzeniec sportowców

Dziś będzie o kolagenie. Ostatnio zrobiło się o nim dość głośno, więc i ja przemilczeć tego tematu nie zamierzam. Na początek wyjaśnię może co to jest kolagen. Kolagen to białko ludzkie, które odpowiada za sprężystość, jędrność, nawilżenie naszej skóry. To tak w wielkim skrócie, jeśli chcecie wiedzieć jakie jeszcze inne role spełnia odsyłam do bardziej szczegółowych źródeł. Człowiek rodzi się z piękną i gładką skórą, a wraz z wiekiem jej stan się zmienia. Na starość nie da się wręcz uniknąć zmarszczek. Chociaż niektórzy (szczególnie kobiety!) chcą zatrzymać czas i robią sobie te wszystkie śmieszne operacje plastyczne, naciąganie skóry i wstrzykiwanie botoksu. Ja uważam, że to głupota! Bo i tak pewnie za większość tych waszych spędzających sen z powiek niedoskonałości czyli zmarszczek odpowiedzialny jest kolagen, a raczej jego brak. Ale by the way…

Przy niedoborze kolagenu możemy się spodziewać nie tylko zmarszczek, ale także rozstępów, cellulitu, obwisłej skóry, przebarwień, łamliwych paznokci i włosów. Te trzy pierwsze w szczególności dotyczą sportowców. Tak! W kolagenie siła! A jeśli go nie masz w wystarczających ilościach, to się nie zdziw, że ćwiczysz uparcie, a masz rozstępy, albo, że pocisz się 5 razy w tygodniu, a mimo tego masz cellulit (chociaż akurat facetom, to nie grozi, ale przecież nie tylko faceci ćwiczą!). Zapamiętajcie sobie: za jędrność waszej skóry odpowiada to co się w niej znajduje, a więc kolagen, jeśli go zabraknie, same treningi nie będą was cieszyć, bo efekt wizualny będzie mizerny.

Co w takim razie robić?

Radzę się zaopatrzyć w kolagen naturalny, to raz dwa jeśli już stosujecie jakiekolwiek kosmetyki do ciała: żele, odżywki, maski, szampony, to też sprawdzajcie skład, niech będzie w nich chociaż odrobinka kolagenu. Kosmetyki kolagenowe to wasz sprzymierzeniec. 

Jeśli dużo ćwiczycie musicie chronić skórę najlepszymi kosmetykami, a te które zawierają w składzie kolagen to te z najwyższej półki, chociaż wbrew pozorom wcale nie najdroższe.

Dla kogo trening

Wyjaśniłem już poprzednio czym jest crossfit, jak należy ćwiczyć, ile powtórzeń trzeba wykonywać i jak uzbroić się we właściwą motywację. Wiecie już więc co to jest i znacie wszelkie szczegóły i tajemnice tego sportu. Jednakże na pewno teraz zastanawiacie się dla kogo jest właściwie taki trening? Czy każdy człowiek może go uprawiać? Wszak crossfit wymaga wiele zaangażowania, silnej woli a także pewnych umiejętności. Nie martwcie się jednak, że nie dacie rady. Mówię na własnym przykładzie albowiem sam zaczynałem zupełnie od zera. Crossfit jest bez wątpienia dla każdego, co oznacza, że każdy może podjąć próbę takich ćwiczeń i stać się mistrzem. Ćwiczyć mogą osoby przede wszystkim młode, wykazujące się energią, jednakże jeśli osoby starsze tego chcą także mogą spróbować wysiłku, zwłaszcza jeśli żyją aktywnie. Na pewno jednak warto aby cieszyć się dobrym zdrowiem. Crossfit ma tą wadę, że wyklucza osoby borykające się z problemami kręgosłupa, czy tez cierpiące na groźne choroby. Na pewno jednak każdy inny człowiek, zdrowy, cieszący się w miarę dobrą kondycją może podjąć się tej próby.

Codzienny trening

Jeśli wybierzecie crossfit, tak jak ja to zrobiłem z całą pewnością zdajecie sobie sprawę, że trening ten wymaga codziennego wysiłku. Crossfit wymaga pracy i mówię wam o tym z własnego doświadczenia. Oczywiście nie musimy obawiać się, ze to katorżnicze zadanie, któremu nie podołamy. Przeciwnie trening czyni mistrza, co sprawia, że im więcej jesteśmy aktywni im więcej trenujemy tym szybciej uzyskujemy idealną kondycję, jaka sprawia, że ćwiczenia przestają być wyczerpujące a wręcz przeciwnie sprawiają nam ogromną przyjemność. 

Ćwiczenia te oparte są na pewnym programie. Program ten zawiera zestawy ćwiczeń, które to wykonujemy określoną ilość ćwiczeń, zaś nasze wysiłki przybierają na intensywności w ściśle zaplanowanym harmonogramie. Ten rodzaj treningu stworzył Greg Glassman i warto powiedzieć, że opracował on bardzo wiele różnorodnych programów dla osób żyjących aktywnie. Bez wątpienia jednak wśród nich to właśnie crossfit zyskał na popularności i cieszy się wielkim zainteresowaniem.