Codzienny trening

Jeśli wybierzecie crossfit, tak jak ja to zrobiłem z całą pewnością zdajecie sobie sprawę, że trening ten wymaga codziennego wysiłku. Crossfit wymaga pracy i mówię wam o tym z własnego doświadczenia. Oczywiście nie musimy obawiać się, ze to katorżnicze zadanie, któremu nie podołamy. Przeciwnie trening czyni mistrza, co sprawia, że im więcej jesteśmy aktywni im więcej trenujemy tym szybciej uzyskujemy idealną kondycję, jaka sprawia, że ćwiczenia przestają być wyczerpujące a wręcz przeciwnie sprawiają nam ogromną przyjemność. 

Ćwiczenia te oparte są na pewnym programie. Program ten zawiera zestawy ćwiczeń, które to wykonujemy określoną ilość ćwiczeń, zaś nasze wysiłki przybierają na intensywności w ściśle zaplanowanym harmonogramie. Ten rodzaj treningu stworzył Greg Glassman i warto powiedzieć, że opracował on bardzo wiele różnorodnych programów dla osób żyjących aktywnie. Bez wątpienia jednak wśród nich to właśnie crossfit zyskał na popularności i cieszy się wielkim zainteresowaniem.

Czy już wiesz, czym jest crossfit?

Crossfit jest coraz bardziej cenionym sportem i z całą pewnością o tym wiecie, albowiem pisałem na ten temat już nie jeden raz? Wielu z was na pewno myśli, że już niepotrzebnie się rozgaduję skoro pisałem o tym wiele razy. Przeciwnie, okazuje się, że wciąż wielu z was pyta czy crossfit naprawdę godny jest uwagi, jakiej wiele osób mu poświęca. Powiem, więc jeszcze raz – na pewno warto uprawiać crossfit i nawet, jeżeli boisz się, ze na początku może być po prostu za trudno, boisz się, że nie dasz radę, po kilku treningach szybko przekonasz się, że na pewno sobie poradzisz, albowiem ten sport po prostu wciąga a tym samym z treningu na trening twoja kondycja jest coraz większa. Osobiście uważam, że crossfit jest tak niesamowitym sportem, że wprost można się od niego uzależnić. Crossfit to coś wyjątkowego, coś, co wpływa na nasze ciało, rzeźbi sylwetkę, ale także potrafi przynieść ulgę dla ducha. Sport ten ma wielką ilość pozytywnych elementów, skuś, więc się na pierwszy próbny trening.

Naprawdę wzbudza zainteresowanie

Pisałem już, co nieco o sporcie, jakim jest crossfit, ale wielu nadal uważa, że za mało, i że przydałoby się jeszcze więcej informacji. W zasadzie wcale mnie to nie dziwi, albowiem jest to sport, który obecnie wzbudza naprawdę wielkie zainteresowanie i jest dyscypliną, którą coraz większa ilość osób bardzo chętnie uprawia. Tym samym dziś chcę wam powiedzieć więcej, podzielić się moją wiedzą, nawiasem mówiąc całkiem sporą.

Crossfit opiera się przede wszystkim na programie siłowym oraz kondycyjnym. Zawsze opiera się on także na wzroście dziesięciu zdolności siłowych, które to są uznane przez fachowców i specjalistów. Podczas takich treningów doskonale oddziałujemy na nasze ciało, lecz przede wszystkim rozwijamy swoje mięśnie oraz pozytywnie wpływamy na siłę. Ma to bardzo dużo zalet, lecz przede wszystkim muszę zaznaczyć, że siła mięśni i ich ruch towarzyszy nam w życiu codziennym. Szybciej wykonujemy pracę, mniej się męczymy. Na pewno, więc nie zaskoczy nas już to, że ten sport ma ogromną ilość zwolenników.

WOD Mary

Workout bardzo podobny do WOD Cindy. Dość ciężki, zwłaszcza pierwsze ćwiczenie. Trwa 20 minut. Robicie w tym czasie maksymalną ilość powtórzeń ćwiczeń:

5 x pompki w staniu na rękach

10 x przysiady na jednej nodze

15 x podciągnięcia

WOD jest znacznie trudniejszy od poprzedniego. Rekord powtórzeń w 20 minut to 20, gdzie w Cindy wynosi ponad 40 :)

Video dla osób, które wolą oglądać niż czytać:

WOD Cindy

Cindy to jeden z popularniejszych workoutów. Trwa 20 minut. Robicie w tym czasie maksymalną ilość powtórzeń ćwiczeń:

5 x podciągnięcia

10 x pompki

15 x przysiady

Jeżeli jesteś w stanie zrobić więcej niż 5 takich serii, to znaczy, że jesteś na dobrej drodze :)

Poniżej video z prezentacją WOD Cindy:

Historia CrossFit

Greg Glassman, twórca CrossFit

Historia CrossFit nie jest aż tak długa, jak historia innych sportów. Powstała z inicjatywy Grega Glassmana. Rozpoczął on swoje treningi w 2000 roku. Na początku był to własnej roboty sprzęt - worki z piaskiem, pozbijane z desek skrzynie, sztangi spawane metodą chałupniczą itd. Okazało się, że metoda treningowa jest bardzo efektywna, i zainteresowała się nią amerykańska armia. Trening jest krótki, jednak bardzo intensywny. Angażuje duże ilości grup mięśniowych jednocześnie. Glassman rozpoczął prowadzenie szkoleń dla amerykańskich jednostek specjalnych, a z czasem również innych służb mundurowych.

Popularność CrossFit zaczęła rozwijać się z siłą toczącej się kuli śniegowej. W pierwszym roku pojawiło się kilkanaście placówek oferujących szkolenia w jej zakresie. Aktualnie jest ich około trzy i pół tysiąca - jest to jednak liczba tylko tych, które posiadają oficjalną autoryzację. CrossFit uprawiany jest bardzo często amatorsko, jako trening ogólnorozwojowy, który może wykonywać praktycznie każdy.

Rozwój amatorskiego uprawiania CrossFitu spowodowała, że wiele osób zaczęło krytykować metodę Glassmana. Jeśli ćwiczenia są wykonywane źle, mogą prowadzić do kontuzji. Wówczas można napytać sobie więcej problemów niż odnieść korzyści. Przygotowanie do treningu jest bardzo ważne i wymaga doświadczenia. Wysoki stopień intensywności treningów powoduje, że nie możemy zacząć uprawiać CrossFitu z marszu.

CrossCo? - CrossFit

Zakładam, że wielu z was nie ma pojęcia czym jest CrossFit? Ja również przez długi czas spotykałem się na różnych forach czy w rozmowach ze znajomymi z tym pojęciem. Co to jest?

Moda na ten innowacyjny system treningowy przyszła do Polski z USA całkiem niedawno i bardzo szybko znalazła uznanie wśród środowiska fitness. Jest to świetna alternatywa dla zwyczajnego nudnego treningu na siłowni. Największym plusem jest to, że zacząć może każdy. Nie musisz od kilku lat czynnie uprawiać sportu. Zaczynasz od takiego pułapu jaki jesteś w stanie udźwignąć. Jesteś chudym informatykiem? Nie ma problemu! Ćwiczenia i obciążenie mogą być tak dopasowane do twoich możliwości, że nie odczujesz tego w zbyt drastyczny sposób, a na drugi dzień nie będziesz w stanie ustać na nogach. Oj nie! To nie jest tylko zwykłe pompowanie bicepsa, pracujemy nad każdą partią ciała. Dzięki temu później będzie nam łatwiej pracować nad sylwetką. Aktywności składające się na trening są przeróżne - od skakania, biegania dźwigania do gimnastyki, co daje nam na prawdę bardzo dużo możliwości. Macie pytania? Zapewne o dietę? Ta jest oczywiście ważna, bowiem stajesz się tym co jesz. Profesjonalny trening opiera się głównie na niej, ale nie martwcie się - wystarczy jeść zdrowo. Oczywiście początki są trudne, ale czyż nie jest to ciekawsze niż godzina podnoszenia ciężarów?